glownie dieta ;] no i na zrzucenie kg cwiczenia kondycyjne, ja na przyklas mieszac zaczynam silowe cwiczenia na silowni w kazdy dzien tyg inna partia miesni a po cwiczeniach np bieznia 30 min albo orbitrek ;] a diete polecam wysokobialkowa czyli nie wpierdzielac makaronow pierozkow bialego pieczywa ciasta drozdzowego i tym podobnych produktow wysokoprzetwozonych... za to na sniadanie zapchac sie jakas owsianka zagryzajac serem ;] mozna wzbogacic diete o owoce ale jako dodatek bo od samych owocow sie tyje ;] no i wpierdzielac miecho czerwone biale wszystko bo to trudniej sie trawi i wiecej kalorii sie spala ;'] no i pic duuuuzoooo wody tak zbilem 2 lata temu od styczna do czerwca z 97 do 81 kg ;] w styczniu podnosilem 75 kg a w czerwcu 115 (bez koksow dita wzbogacona o suplementy diety na zrzucenie kg polecam l-carnityne liquid )